1 μπολ πόριτζ με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα

1 ποτήρι χυμού

1 κάψουλα Mega Green Tea Extract

1-2 κάψουλες Antarctic Krill Oil

2 κάψουλες CLA

Σνακ

Μερίδα φρούτων

125γρ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό

50γρ ζυμαρικά ολικής αλέσεως με κοτόπουλο , τόνο ή χαμ με λίγο λάδι

Απογευματινό σνακ

1 μερίδα Impact Diet Whey

Μία χούφτα μικτά μούρα

Πριν την προπόνηση

2-3 κάψουλες Thermopure

50γρ Άμεση Βρώμη Instant Oats

Μετά την προπόνηση

1 μερίδα Impact Diet Whey

Βραδινό

Μία μερίδα λαχανικά ή σαλάτα

125γρ κόκκινο άλιπο κρέας, κοτόπουλο ή σολομός

50γρ ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή μαύρο ρύζι

2 CLA

Αυτό είναι ένα γενικό πρόγραμμα που πρέπει να προσαρμοστεί για τις προσωπικές σας ανάγκες. Όταν σχεδιάζετε το πρόγραμμα διατροφής σας πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τα επίπεδα της δραστηριότητάς σας, την γενική σας υγεία, και τις ειδικές σας διατροφικές ανάγκες. Παρακαλούμε φροντίστε να καταναλώσετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είμαστε υπέρ οποινδήποτε ‘δίαιτων’ ή αυστηρών διατροφικών σχεδίων εκτός από ποικίλη και υγιεινή διατροφή.

Ο στόχος ενός προγράμματος απώλειας λίπους είναι το κάψιμο περιττού λίπους και προώθηση ανάπτυξης ή διατήρησης του άπαχου ιστού του σώματος. Η προπόνηση θα πρέπει να συνδυάσει ασκήσεις αντοχής και καρδιαγγειακές προπονήσεις για να κάψετε το λίπος του σώματος ως καύσιμο και να ενθαρρύνετε πιο λιτή σωματική διάπλαση. Όσο περισσότερο άπαχο ιστό αποτελείται το σώμα σας , τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της εξάσκησης. Παρακαλούμε ζητήστε τη συμβουλή ενός επαγγελματία σχετικά με τη σωστή μορφή και τεχνική των παρακάτω ασκήσεων. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα και χαλάρωμα μετά. Η ένταση με την οποία εργάζεστε κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος βασίζεται στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Οι ασκήσεις αντίσταστης πρέπει να είναι μέτριας έντασης και δεν πρέπει να προκαλούν πλήρη μυϊκή κόπωση μετά την ολοκλήρωση των καθορισμένων σετ & επαναλήψεων.

Καρδιαγγειακές Ασκήσεις

Προπόνηση ανά διαστήματα έιναι ένας πολύ καλός τρόπος να κάψετε λίπος, και περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες πριόδους υψηλής έντασης άσκηση για μικρά χρονικά διαστήματα.

Χρησιμοποιώντας μηχανή κωπηλασίας ή ποδήλατο, δοκιμάστε να κάνετε σπριντ για 30 δευτερόλεπτα , ακολουθόμενα από 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Επαναλάβετε 5-6 φορές, μία φορά την εβδομάδα.

Για τις υπόλοιπες μέρες, εκτελέστε οποιεσδήποτε άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις για συνολικά 45 λεπτά

Η άσκηση που διαλέγετε μπορεί να είναι μία, ή και συνδυασμός ασκήσεων, και μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, κωπηλασία, cross-training ή και οποιαδήποτε άλλη ρυθμική άσκηση. ΟΙ ασκήσεις αυτές πρέπει να εκτελούνται γύρω στο 60-80% καρδιακό ρυθμό.

Άσκηση αντίστασης

Επίσης πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις αντίστασης 3 φορές την εβδομάδα

Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα προπόνησης

Chest Press: 2 σετ 10-15 επαναλήψεις

Lat Pull-down: 2 σετ 10-15 επαναλήψεις

Squats: 2 σετ 10-15 επαναλήψεις

Shoulder Press: 2 σετ 10-15 επαναλήψεις

Lunges: 2 σετ 10-15 επαναλήψεις

Abdominal Crunches: 2 σετ 10-15 επαναλήψεις

Συστήνουμε να ζητήσετε τη συμβουλή εμπειρογνώμονα πριν από την αρχή κάθε ρουτίνας. Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να θεωρείται ως οδηγός και θα πρέπει να το προσαρμόσετε σχετικά με τις απαιτήσεις σας και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.